| 低卡鸡肉卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | 0.2克 | 0.7克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 荞麦粉 | 克 | 168千卡 | 335千卡 | 12.62克 | 3.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | 3克 | 3.3克 |
| 总量 | 847克 | 低卡鸡肉卷热量/卡路里901千卡 | |||
 热量901千卡，相当于做头发901分钟消耗的热量...60 | |||||
低卡鸡肉卷的做法共4个步骤
食材主料/辅料
1/4. 饼：快熟燕麦（注意不是速食燕麦）磨成粉或者用刀切碎一点也是可以的～加入荞麦粉和牛奶鸡蛋搅拌均匀 注意可以稍微稀一点便于摊开 但太稀会破 自己掌握好 不放油 直接乘一勺放入不粘锅或电饼铛摊成饼 出锅前可以撒上一把黑芝麻
2/4. 鸡胸肉洗尽后从中间对半分开 就是两小片啦 比较好入味 加入生抽 黑胡椒碎 盐 少许淀粉（或者蛋清）抓匀腌制15分钟 后放入不粘锅 锅内刷一层薄薄的油 最好用橄榄油 一般的油也可以～简直两面金黄 即可出锅
3/4. 最后加上番茄 生菜等喜欢的时蔬就完成啦～原谅我今天没准备蔬菜 加了辣辣的海苔 也别有风味～小伙伴们还可以加上自己喜欢的酱 比如泰式甜辣酱什么的^_^
4/4. 卷起来就是这样达～一个管饱！也不用担心卡路里太高！
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚填精、活血脉、止白带等功效；可与茶树菇、冬瓜、油菜搭配；与糯米、红薯、兔肉相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、促消化、解油腻等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、杀菌、预防蛀牙等功效；与红豆、红豆沙、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、补中和血、治疗便秘等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、增强免疫力、美容等功效；可与茭白、鲫鱼、西葫芦搭配；与鱼干、咸鱼、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 低卡鸡肉卷热量901 千卡
- 脂肪21.72 克
- 蛋白质55.05 克
- 碳水化合物189.64 克
- 钠11396.6 毫克
- 钙331 毫克
- 铁11.119 毫克
- 钾1473 毫克