燕麦优格的热量和减肥功效

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燕麦优格热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
燕麦片	克	399千卡	399千卡	13.07克	8克
黑麦片	克	83千卡	278千卡	10克	2克
榛子	克	314千卡	628千卡	14.95克	60.75克
玉米片	克	39千卡	196千卡	4克	1克
亚麻籽	克	107千卡	534千卡	18.29克	42.16克
葵花籽	克	121千卡	606千卡	19.1克	49.9克
南瓜子	克	179千卡	597千卡	26.60克	46.1克
黑芝麻	克	533千卡	517千卡	19.1克	46.1克
葡萄干	克	181千卡	341千卡	2.5克	0.4克
蜂蜜	克	161千卡	321千卡	0.4克	1.9克
椰子油	克	333千卡	899千卡	0克	99.9克
总量	513克	燕麦优格热量/卡路里2450千卡
热量2450千卡，相当于雪地摩托700分钟消耗的热量...210

燕麦优格的做法共5个步骤

燕麦片（100克）、小麦片（30克）、黑麦片（30克）、亚麻籽（20克）、葵花籽（20克）、椰子片（20克）、玉米片（20克）、榛子（50克）、南瓜子（30克）、黑芝麻（1大把）、蜂蜜（50克）、椰子油（一勺）、酸奶（自制浓稠）（适量）、糖渍橙皮（1把）、葡萄干（1把）

1/5. 平底锅加热，放入一勺椰子油。

2/5. 加入配料表中蜂蜜以上的所有原料，翻炒至出香味。

3/5. 关火，趁热倒入蜂蜜以及糖渍橙皮和葡萄干拌匀。

4/5. 烤箱预热130度，烘烤至干燥即可。

5/5. 取玻璃瓶一个，一层酸奶一层放凉的混合燕麦这样叠加起来，顶部装饰水果即可～

燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降糖、通便、治便秘等功效；可与虾、黄豆、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

黑麦片的热量278千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降低胆固醇、维持新陈代谢、益脾养心等功效；可与小龙虾、皮皮虾、南瓜搭配；与白糖、菠菜相克，同食可能会引起不适；

亚麻籽的热量534千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有养血祛风、保健、保护视力等功效；

葵花籽的热量606千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、防衰老、催眠等功效；与小黄瓜、咸黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

玉米片的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾开胃、健脑、减肥等功效；可与豌豆、鸽肉、魔芋搭配；与红薯、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；