| 凉拌荷兰豆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荷兰豆 | 克 | 90千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 19千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 醋 | 克 | 6千卡 | 11千卡 | 0.1克 | 0.3克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 466克 | 凉拌荷兰豆热量/卡路里284千卡 | |||
 热量284千卡，相当于背部训练81分钟消耗的热量...210 | |||||
凉拌荷兰豆的做法共5个步骤
食材主料/辅料
荷兰豆（300克）、胡萝卜（50克）、醋（适量）、盐（适量）、酱油（适量）、香油（适量）、芝麻（少量）
1/5. 将荷兰豆清洗干净把两遍的丝从头向下摘掉，下开水中焯熟。
2/5. 胡萝卜切丝焯熟。
3/5. 把荷兰豆与胡萝卜放在稍大的盆中方便搅拌。
4/5. 根据个人口感放入盐、醋、酱油、芝麻和香油。
5/5. 最后放入自己喜欢的盘子里ok来吃喽。
食材功效信息
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、大便秘结、治便秘等功效；可与虾仁、红糖、蘑菇搭配；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、利尿、消食等功效；可与香菇、莴笋、大米搭配；与辣椒、樱桃、木瓜相克，同食可能会引起不适；
醋的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有消除疲劳、杀虫、促进消化等功效；可与姜、黄瓜、绿豆芽搭配；与羊肉、小白菜、小米相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、治肝顺胃、除脂美容等功效；与小豆、豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、防癌、增进食欲等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 凉拌荷兰豆热量284 千卡
- 脂肪100.9 克
- 蛋白质11.2 克
- 碳水化合物39.4 克
- 钠52293.4 毫克
- 钙737 毫克
- 铁39.6 毫克
- 钾655 毫克