| 芒果红豆椰汁西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | 4克 | 0.3克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 白砂糖 | 克 | 244千卡 | 400千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 939克 | 芒果红豆椰汁西米露热量/卡路里1623千卡 | |||
 热量1623千卡，相当于抹水泥541分钟消耗的热量...180 | |||||
芒果红豆椰汁西米露的做法共8个步骤
食材主料/辅料
西米（适量）、芒果（适量）、红豆（适量）、椰汁（适量）、牛奶（适量）、白砂糖（适量）
1/8. 准备好食材。
2/8. 红豆洗净放入电饭煲，开启煮粥模式。（如能事先浸泡一夜就更好了）
3/8. 小锅水煮开，倒入适量西米，变煮边搅拌，水开一分钟后关火，盖上锅盖焖5分钟，开盖搅拌，焖5分钟，随后开火再煮开一次，重复关火、焖、搅拌的过程，直到西米的小白点消失即可。
4/8. 倒入筛子用净水冲洗，沥干。
5/8. 将西米倒进容器，并倒入牛奶、放入冰箱冷藏。
6/8. 干净的小锅里倒入椰浆，加入白砂糖，加热，溶开。冷却后也入冰箱冷藏。
7/8. 芒果切小块。
8/8. 在玻璃器皿中盛入牛奶西米、红豆、芒果，再淋上椰浆，OK啦！
食材功效信息
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、健脾、化痰等功效；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、防止晕车、大便秘结等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与食盐、大葱、大蒜相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有消暑、抗癌、预防结石等功效；可与粳米、南瓜、兔肉搭配；与盐、羊肝、羊肚相克，同食可能会引起不适；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、驱毒、益气等功效；可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、预防骨质疏松、美容养颜等功效；可与黑豆、香蕉、木瓜搭配；与杨梅、巧克力、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芒果红豆椰汁西米露热量1623 千卡
- 脂肪6.61 克
- 蛋白质43.9 克
- 碳水化合物221.18 克
- 钠99.2 毫克
- 钙360 毫克
- 铁7.57 毫克
- 钾2011 毫克