| 吞拿鱼土豆泥沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 105千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 509克 | 吞拿鱼土豆泥沙拉热量/卡路里377千卡 | |||
 热量377千卡，相当于做题209分钟消耗的热量...108 | |||||
吞拿鱼土豆泥沙拉的做法共12个步骤
食材主料/辅料
土豆（3-5个）、金枪鱼罐头（100克）、牛奶（30毫升）、橄榄油或植物油（15毫升）、美乃滋或蛋黄酱或沙拉酱（50毫升）
1/12. 土豆3-5个（五人份）
2/12. 洗净去皮！
3/12. 切块（小一点好煮熟）
4/12. 烧一小锅水，烧开
5/12. 水开后下入土豆块，沸水煮15-25分钟（根据土豆块大小）煮至能用筷子轻轻夹开为止
6/12. 用漏勺捞出
7/12. 放入盘中用勺子背碾碎成泥，也可以用机器或土豆泥工具哦！
8/12. 加入美乃滋拌匀50ml，牛奶按土豆泥干稀度加入（以成型为准！）
9/12. 加入橄榄油15ml，拌匀
10/12. 加入金枪鱼碎拌匀
11/12. 拌匀后装盘食用！
12/12. 每次可以多做一点，冷冻保存
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、抗衰老、健脾等功效；可与醋、豇豆、牛里脊搭配；与石榴、柿子、西红柿相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有护肝脏、预防动脉硬化、降低胆固醇等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、预防便秘、改善视力等功效；可与蜂蜜、桃、木瓜搭配；与醋、白砂糖、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 吞拿鱼土豆泥沙拉热量377 千卡
- 脂肪4 克
- 蛋白质33.3 克
- 碳水化合物20.9 克
- 钠39.9 毫克
- 钙269 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾451 毫克