| 棕子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 2130千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 红豆 | 克 | 33千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 花生 | 克 | 170千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 绿豆 | 克 | 66千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 白扁豆 | 克 | 26千卡 | 257千卡 | 19克 | 1.3克 |
| 总量 | 670克 | 棕子热量/卡路里2425千卡 | |||
 热量2425千卡，相当于背部训练693分钟消耗的热量...210 | |||||
棕子的做法共4个步骤
食材主料/辅料
糯米（600克）、红豆（10克）、绿豆（20克）、花生（30克）、白扁豆（10克）、枧水（适时）、棕叶（40片）、盐、油（适量）
1/4. 网上买的新鲜棕叶，回家洗干净，再用开水煮下。
2/4. 糯米、豆子淘洗下，用水泡二个小时，后用枧水拌匀，有黄色放会。
3/4. 开包，
4/4. 这是包好煮熟了的，我包了两个形状的，注意一点，枧水棕，米里要拌枧水，煮时水里也要加枧水。
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容益寿、止渴、护发明目等功效；可与兔肉、枣（鲜）、桂花搭配；与莲子、鸡胸肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有润肠通便、利小便、消胀等功效；可与枣、鸡肉、鲫鱼搭配；与冬瓜、羊肝、盐相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利尿、抑制荨麻疹、保护肾脏等功效；可与马齿苋、百合、燕麦搭配；与番茄、冬虫夏草、紫米相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脾、抗衰老、润肺止咳等功效；可与豆浆、红酒、南瓜子搭配；与螃蟹、秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
白扁豆的热量257千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利尿消肿、化湿消暑、解暑化湿等功效；
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营养信息
- 棕子热量2425 千卡
- 脂肪51.23 克
- 蛋白质88.47 克
- 碳水化合物285.3 克
- 钠695.2 毫克
- 钙276 毫克
- 铁20.24 毫克
- 钾3845 毫克