| 南瓜莲子雪梨糙米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | 0.9克 | 0.1克 |
| 总量 | 687克 | 南瓜莲子雪梨糙米粥热量/卡路里374千卡 | |||
 热量374千卡，相当于打理草坪68分钟消耗的热量...330 | |||||
南瓜莲子雪梨糙米粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、糙米大米（适量）、莲子（适量）、雪梨（1只）
1/6. 南瓜切小块
2/6. 雪梨削皮切丁
3/6. 糙米大米加莲子煮粥煮至八成熟
4/6. 放入南瓜雪梨
5/6. 完成
6/6. 早餐营养get
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、驱蛔虫、降血压等功效；可与莲子、牛里脊、绿豆搭配；与青蟹、海虾、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强心安神、补益药、益肾涩清等功效；可与山药、黑米、豆浆搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利尿通便、清心、降火等功效；可与百合、银耳、核桃搭配；与羊排、帝王蟹、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜莲子雪梨糙米粥热量374 千卡
- 脂肪0.73 克
- 蛋白质5.73 克
- 碳水化合物42.78 克
- 钠3.2 毫克
- 钙72 毫克
- 铁2.15 毫克
- 钾557 毫克