| 焗米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 837克 | 焗米饭热量/卡路里1106千卡 | |||
 热量1106千卡，相当于买东西369分钟消耗的热量...180 | |||||
焗米饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
米饭（随意）、火腿肠（一根）、土豆（一个）、芝士（随意）、咖喱膏（一块）、洋葱（随意）
1/4. 把土豆放入锅里蒸熟，我是和以下的步骤同时进行的
2/4. 洋葱和火腿肠切好，
3/4. 炒勺里放一点色拉油，等油温上来，放入切好的洋葱，火腿丁扁炒，出来洋葱的香味再分别放入咖喱膏和米饭，依据自己的口味放入少许盐，
4/4. 出锅，放入有吸油纸的披萨盘，等待土豆出炉，把土豆弄成泥状，且放入少许盐，平铺在米饭上，在往土豆上铺入芝士，放进提前预热的烤箱中，中层，230度，10分中，即可
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、和五脏、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、滋肝阴、补肾气等功效；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、美容护肤、降糖降脂等功效；可与肥牛、豆角、豇豆搭配；与香蕉、石榴、西红柿相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护眼睛、补钙、促进胃肠蠕动等功效；与莴笋、菠菜、羊肉相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、消炎、提神等功效；可与鸡蛋、小米、苹果搭配；与皮皮虾、河虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 焗米饭热量1106 千卡
- 脂肪34.5 克
- 蛋白质45.8 克
- 碳水化合物71.64 克
- 钠1424.5 毫克
- 钙846 毫克
- 铁9.21 毫克
- 钾810 毫克