| 蓝莓山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 790克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里345千卡 | |||
 热量345千卡，相当于平底雪橇49分钟消耗的热量...420 | |||||
蓝莓山药泥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（300克）、山药（一根）、蓝莓酱（少许）、蓝莓（少许）
1/5. 准备好南瓜和山药后，南瓜去瓢洗净，山药洗净，上蒸锅蒸熟
2/5. 山药去皮，压成山药泥状
3/5. 加人蓝莓酱，拌匀后
4/5. 装入裱花袋中
5/5. 挤到蒸熟的南瓜上就OK了~
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、保护胃粘膜、驱蛔虫等功效；可与莲子、墨鱼、绿豆搭配；与上海青、海虾、基围虾相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防糖尿病、聪耳明目、肾经等功效；可与杜仲、羊肉、银杏搭配；与鲤鱼、黄瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强视力、保护眼睛、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、延缓衰老、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药泥热量345 千卡
- 脂肪0.96 克
- 蛋白质4.08 克
- 碳水化合物45.09 克
- 钠21.4 毫克
- 钙46 毫克
- 铁1.18 毫克
- 钾505 毫克