| 彩虹四季饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 37千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 四季豆 | 克 | 24千卡 | 24千卡 | 1.9克 | 0.3克 |
| 木耳 | 克 | 25千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 泰国香米 | 克 | 1955千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 玉米粒 | 克 | 196千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 洋葱 | 克 | 4千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 大蒜 | 克 | 13千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 陈醋 | 克 | 3千卡 | 56千卡 | 0.03克 | 0.3克 |
| 橄榄油 | 克 | 89千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 海盐 | 克 | 1千卡 | 18千卡 | 0克 | 0克 |
| 松子仁 | 克 | 210千卡 | 700千卡 | 13克 | 70克 |
| 总量 | 1039克 | 彩虹四季饭热量/卡路里2656千卡 | |||
 热量2656千卡，相当于开车1062分钟消耗的热量...150 | |||||
彩虹四季饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
胡萝卜（100克）、四季豆（100克）、木耳（100克）、泰国香米（500克）、玉米粒（100克）、鸡蛋（2个）、蓝莓干（30克）、松子仁（30克）、洋葱（10克）、大蒜（10克）、橄榄油（10克）、海盐（5克）、陈醋（5克）
1/3. 把洋葱和大蒜用橄榄油诈锅做调味，鸡蛋事先在锅里炒熟搁置一边。
2/3. 把所有食材倒入锅中中火翻炒3分钟，倒入米饭和鸡蛋。待差不多起锅放海盐，记住把醋兑水均匀倒入锅中。
3/3. 最后倒入松子仁和蓝莓干，香香又营养的彩虹四季饭就完成啦！
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、下气、增加食欲等功效；可与鲈鱼、大米、绿豆芽搭配；与辣椒、醋、西红柿相克，同食可能会引起不适；
四季豆的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强壮骨骼、利水消肿、养胃下气等功效；可与干香菇、花椒粉搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有贫血、活血、益气等功效；可与圆白菜、鲫鱼、海蜇搭配；与白萝卜、海螺、红螺 相克，同食可能会引起不适；
泰国香米的热量391千卡（每100克）；具有和胃、通血脉、止泻等功效；可与荷叶、桂圆、紫米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脾开胃、预防高血压、防癌等功效；可与芥蓝、牛膝、松子搭配；与海螺、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 彩虹四季饭热量2656 千卡
- 脂肪186.35 克
- 蛋白质45.67 克
- 碳水化合物232.55 克
- 钠198.3 毫克
- 钙1054 毫克
- 铁58 毫克
- 钾2749 毫克