| 火腿奶酪鸡蛋饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 60千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 总量 | 244克 | 火腿奶酪鸡蛋饼热量/卡路里426千卡 | |||
 热量426千卡，相当于干农活53分钟消耗的热量...480 | |||||
火腿奶酪鸡蛋饼的做法共5个步骤
食材主料/辅料
火腿肠（1根）、鸡蛋（1个）、马苏里拉奶酪（20克）、番茄沙司（1勺）
1/5. 鸡蛋磕在碗里，搅匀。放少许水，少许淀粉。搅匀。
2/5. 锅烧热，倒油，油热后，将蛋液倒入。
3/5. 蛋液底部略凝固，将切成丝的火腿肠洒进去。马苏里拉奶酪洒进去。
4/5. 趁蛋液底部未完全凝固，用铲子将蛋饼卷几下，小火翻面将蛋饼煎熟。
5/5. 盛到盘子里，挤上番茄沙司，趁热开吃。ok，味道好极了！
食材功效信息
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、润燥、润肌肤等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、解热烦、润肺利咽等功效；可与丝瓜、韭菜、桂圆搭配；与红薯、地瓜、茶叶相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、预防高血压、降血压等功效；可与山楂、西葫芦、西兰花搭配；与皮皮虾、红薯、冰棍相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿奶酪鸡蛋饼热量426 千卡
- 脂肪40.14 克
- 蛋白质53.52 克
- 碳水化合物48.15 克
- 钠2612 毫克
- 钙806 毫克
- 铁7.1 毫克
- 钾774 毫克