| 超能量养颜早餐杯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 黑莓 | 克 | 129千卡 | 43千卡 | 1.39克 | 0.49克 |
| 总量 | 743克 | 超能量养颜早餐杯热量/卡路里1130千卡 | |||
 热量1130千卡，相当于割稻342分钟消耗的热量...198 | |||||
超能量养颜早餐杯的做法共11个步骤
食材主料/辅料
1/11. 首先准备一个被子, 我用的是一个20 oz 透明的饮料杯。
2/11. 紫薯蒸熟碾成紫薯泥, 取2-3大勺平压在杯底, 如果喜欢吃紫薯的朋友可以多放一些。;-)
3/11. 加入2-3大勺红糖银耳粥, 我个人觉得这份早餐杯最大的价值就是银耳粥, 滋补养颜的圣品, 早餐享用价值更高!
4/11. 根据个人喜好, 我加了一些枸杞干果在里面, 增加营养价值。
5/11. 大草莓一颗切片平铺在上面, 量可以依据个人喜好哦!
6/11. 草莓上面加一层酸奶。
7/11. 奇亚籽加一大勺, 均匀的撒在酸奶上面。
8/11. 上面再加一层自己喜欢的水果, 我个人喜欢各种莓果类, 所以加了若干蓝莓和黑莓 :-P
9/11. 把剩下的酸奶全部加进去。
10/11. 最后加入你喜欢吃的坚果, 我加的是杏仁和核桃, 都是天然原味没有被盐焗加工过的。
11/11. 好啦!!!完成!!!放入冰箱过一晚上第二天早上拿出来就可以吃啦, 酸酸甜甜可以带来一天的好心情! 特别是吃到最下面的紫薯泥的时候幸福感会爆棚哦!!!
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护肠胃、治便秘、抗癌等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强记忆力、改善视力、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
黑莓的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进健康细胞分裂、帮助消化、促消化等功效；可与绿茶、枸杞、鸡胗搭配；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有补虚强体、降低胆固醇、美容等功效；可与红枣、百合、马蹄搭配；与鳖肉、白酒、山鸡相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超能量养颜早餐杯热量1130 千卡
- 脂肪68.729999 克
- 蛋白质19.86 克
- 碳水化合物57.51 克
- 钠43.8 毫克
- 钙292 毫克
- 铁4.21 毫克
- 钾1019 毫克