| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 398克 | 三明治热量/卡路里626千卡 | |||
 热量626千卡，相当于有氧运动107分钟消耗的热量...350 | |||||
三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
切片面包（2片）、鸡蛋（1个）、火腿肠（半根）、生菜叶（一片）、黄瓜（适量）、沙拉酱（适量）
1/8. 火腿切片、黄瓜切片、生菜洗净
2/8. 切片面包去掉边
3/8. 在面包上铺上黄瓜
4/8. 在黄瓜上抹上沙拉酱，根据个人喜好加多或加少
5/8. 依次摆好切好的火腿肠（可以放方火腿，只是我不喜欢吃那种火腿
6/8. 放上生菜
7/8. 在把鸡蛋放在上面。挤上上适量的番茄酱。铺上第二片面包
8/8. 早上比较忙就简单装饰了一下。再来助消化奶。完美的早餐就OK啦
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、养血发胎、保护肝脏等功效；可与圆生菜、海虾、茼蒿搭配；与甲鱼 、茶叶、消炎片相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、补虚、补钙等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、防酒精中毒、降血糖等功效；可与墨鱼、豆腐、木耳菜搭配；与橙子、青椒、白菜相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、预防心脑血管疾病、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- 三明治热量626 千卡
- 脂肪98.91 克
- 蛋白质30.16 克
- 碳水化合物20.22 克
- 钠918.1 毫克
- 钙89 毫克
- 铁6.75 毫克
- 钾457 毫克