| 超简单肉松寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 635克 | 超简单肉松寿司热量/卡路里641千卡 | |||
 热量641千卡，相当于割稻194分钟消耗的热量...198 | |||||
超简单肉松寿司的做法共4个步骤
食材主料/辅料
紫菜（适量）、肉松（适量）、黄瓜（适量）、火腿（适量）、米饭（适量）、沙拉（适量）
1/4. 把米饭焖熟。做米饭这个步骤就省略掉了吧…大家都会吧
2/4. 把黄瓜、火腿切条、肉松放一边备用。
3/4. 紫菜平铺，放上米饭，米饭铺匀，再放上黄瓜条，火腿，肉松。用力卷起来即可
4/4. 切可是个技术活，记得边切边把刀蘸少许水以防粘刀，这样不易切破。最后就是摆盘了，自己可点缀些沙拉。美美的寿司即可完成。
食材功效信息
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清热利水、提高免疫力、补肾养心等功效；可与决明子、虾仁、墨鱼搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有滋肝阴、补肾气、生津开胃等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、生津止渴、健脑安神等功效；可与绿豆芽、醋、蜂蜜搭配；与小白菜、枣、娃娃菜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与洋葱、茄子、紫菜搭配；与香菜、甘草、菊花相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、益精强志、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超简单肉松寿司热量641 千卡
- 脂肪14.58 克
- 蛋白质44.61 克
- 碳水化合物72.51 克
- 钠1054.9 毫克
- 钙111 毫克
- 铁4.9 毫克
- 钾756 毫克