| 凉拌西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 56千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 200克 | 凉拌西兰花热量/卡路里56千卡 | |||
 热量56千卡，相当于循环训练7分钟消耗的热量...480 | |||||
凉拌西兰花的做法共3个步骤
食材主料/辅料
西兰花（200克）、大蒜（适量）、香油（适量）、米醋（适量）、盐（适量）
1/3. 西兰花掰成小块，洗净。
2/3. 洗净的西兰花放入沸水中焯下，捞出。
3/3. 放入蒜末、盐、米醋、香油拌匀即可。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、抗癌、减肥等功效；可与鳕鱼、枸杞、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌西兰花热量56 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物5.63 克
- 钠23 毫克
- 钙72 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾228 毫克