| 蔬菜三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 513克 | 蔬菜三明治热量/卡路里1418千卡 | |||
 热量1418千卡，相当于画画315分钟消耗的热量...270 | |||||
蔬菜三明治的做法共10个步骤
食材主料/辅料
吐司（三片）、火腿肠（2片）、鸡蛋（一颗）、干奶酪（一片）、时令蔬菜（几根）、黄油（少许）、酱油（几滴）、番茄酱（适量）
1/10. 滴几滴油到锅里，煎蛋，拿出，备用。
2/10. 放入火腿肠，不用放油，小火煎
3/10. 煎至表面微脆，拿出备用。
4/10. 一点点黄油，放到锅里
5/10. 小火融化。
6/10. 放入蔬菜（不知道叫什么，反正是时令蔬菜），小火翻炒至出水收缩，盛出。
7/10. 白吐司直接放锅里，同样不用放油，开小火
8/10. 煎成这样就好了，三片都要煎。
9/10. 三明治材料亮相
10/10. 开始制作三明治吧，
一层:吐司，番茄酱，鸡蛋，火腿肠，蔬菜，吐司
二层:吐司，奶酪，蔬菜，火腿肠，番茄酱
盖上最后的吐司，吃！！
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、强身体、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、润肌肤、滋肝阴等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、润肺利咽、保护肝脏等功效；可与干辣椒、圆生菜、羊排搭配；与红薯、鹅、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有改善贫血、补充能量、加饱腹感等功效；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、防癌、降低胆固醇等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 蔬菜三明治热量1418 千卡
- 脂肪125.32 克
- 蛋白质44.1 克
- 碳水化合物97.57 克
- 钠45710.5 毫克
- 钙215 毫克
- 铁18.25 毫克
- 钾761 毫克