| 小米蔓越莓核桃粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 100克 | 小米蔓越莓核桃粥热量/卡路里377千卡 | |||
 热量377千卡，相当于高台跳水126分钟消耗的热量...180 | |||||
小米蔓越莓核桃粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
小米（50克）、大米（50克）、核桃（适量）、蔓越莓（适量）
1/7. 准备食材
2/7. 先将大米洗净放进砂锅中。
3/7. 大火煮开后，转中小火再煮五分钟，加入洗过的小米
4/7. 再次煮开后，煮五分钟，这时的汤汁已经变得开始粘稠，加入核桃
5/7. 再次煮沸，去掉粥中的浮沫
6/7. 小火慢煮至粥完全粘稠，加入蔓越莓干再煮几分钟。
7/7. 也可以根据自已的喜好，再放点冰糖。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、滋阴、养血等功效；可与苦瓜、黄豆、红糖搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、促消化、补脾等功效；可与枇杷、黑豆、胡萝卜搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小米蔓越莓核桃粥热量377 千卡
- 脂肪8 克
- 蛋白质16.1 克
- 碳水化合物152.8 克
- 钠10.3 毫克
- 钙891 毫克
- 铁52.6 毫克
- 钾669 毫克