Wayward蛋包饭的热量和减肥功效

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Wayward蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
对虾	克	335千卡	93千卡	18.6克	0.8克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
玉米	克	59千卡	196千卡	4克	1克
青豆	克	22千卡	72千卡	5.9克	0.4克
总量	576克	Wayward蛋包饭热量/卡路里550千卡
热量550千卡，相当于拉伸运动220分钟消耗的热量...150

Wayward蛋包饭的做法共2个步骤

食材主料/辅料

鸡蛋（２枚）、对虾（6枚）、洋葱（四分之一）、玉米（30克）、青豆（30克）、蚝油（1勺）、盐（适量）

1/2. Ａ准备好食材，对虾去头留尾用盐、胡椒粉腌制7至10min，洋葱切丁备用。
Ｂ不粘锅加热加少许油，将鸡蛋打入铺平用小火做成鸡蛋饼，无流动蛋液就可以装盘了。
Ｃ锅放油加热将腌制好的对虾滑炒变色推到一边，将洋葱丁倒入炒香，再倒入玉米粒青豆翻炒。
Ｄ倒入米饭（我是中午剩下的）一同翻炒，加适量盐与一小勺蚝油起味增色。

2/2. 将炒好的饭平铺在蛋饼里，小心将蛋饼移动成半月型，再配上一小碗素汤，也可放自己喜爱的味碟哟。

食材功效信息

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、健脑益智、增强皮肤润滑等功效；可与西红柿、紫菜、干贝搭配；与甲鱼、柿子、雪莲果相克，同食可能会引起不适；

对虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强性功能、增强性欲、增强免疫力等功效；可与辣椒、茄子、芹菜搭配；与猪肉、木瓜、南瓜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、降血压、补钙等功效；可与大蒜、猪肉、牛肉搭配；与皮皮虾、蜂蜜、黄豆相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血压、治疗高血压、增加记忆力等功效；可与花菜、烤肉、豌豆搭配；与田螺、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；

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