| 简单快手的三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 酸黄瓜 | 克 | 19千卡 | 11千卡 | 0.33克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 1162克 | 简单快手的三明治热量/卡路里1209千卡 | |||
 热量1209千卡，相当于绘画269分钟消耗的热量...270 | |||||
简单快手的三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
面包（2片）、牛油果（半个）、西红柿（1片）、酸黄瓜（1根）、奶酪（1片）、火腿（1片）、生菜（2棵）、黑胡椒粉（少许）、沙拉酱（1勺）
1/6. 所有材料
2/6. 把所有材料一层一层加上
3/6. 其实喜欢什么也可加什么蔬菜
4/6. 挤上酱，牛油果上撒点黑胡椒碎
5/6. 油纸包上
6/6. 用快刀从中间切开
食材功效信息
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、健脾、益精气等功效；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有心脏病、防晒、促消化等功效；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、治疗高血压、降血压等功效；可与西葫芦、蜂蜜、三文鱼搭配；与草鱼、石榴、南瓜相克，同食可能会引起不适；
酸黄瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有保护牙齿、增强抵抗力、保护眼睛等功效；与莴笋、羊骨、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简单快手的三明治热量1209 千卡
- 脂肪112.35 克
- 蛋白质33.59 克
- 碳水化合物64.01 克
- 钠2703.4 毫克
- 钙379.7 毫克
- 铁6.65 毫克
- 钾2237 毫克