| 绿豆莲子百合粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿豆 | 克 | 329千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 百合 | 克 | 133千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 230克 | 绿豆莲子百合粥热量/卡路里658千卡 | |||
 热量658千卡，相当于焊接219分钟消耗的热量...180 | |||||
绿豆莲子百合粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
绿豆（100克）、干莲子（20克）、百合（80克）、大米（50克）、冰糖（适量）、水（适量）
1/7. 准备主料食材
2/7. 绿豆、大米洗净，放清水中浸泡1小时。
3/7. 莲子清水中浸泡发软后，去心备用。
4/7. 百合去根掰成一片一片，洗净待用。
5/7. 将绿豆、大米、莲子放入锅中，加入适量的清水，大火煮沸转小火煮30分钟。
6/7. 放入百合煮5分钟。
7/7. 最后加入适量的冰糖，稍煮片刻即可。
食材功效信息
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利尿、抗过敏、益气等功效；可与马齿苋、大米、西瓜搭配；与狗肉、冬虫夏草、棒子相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润燥、促进血液循环、理脾健胃等功效；可与竹荪、鸡蛋、莲子搭配；与羊骨、排骨、猪肉相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、除烦渴、清肺等功效；可与黑米、板栗、枇杷搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 绿豆莲子百合粥热量658 千卡
- 脂肪5.8 克
- 蛋白质31.9 克
- 碳水化合物178.5 克
- 钠15.9 毫克
- 钙942 毫克
- 铁55 毫克
- 钾1682 毫克