| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 862克 | 三明治热量/卡路里2055千卡 | |||
 热量2055千卡，相当于跨栏206分钟消耗的热量...600 | |||||
三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
土司（2片）、培根（2片）、煎蛋（1片）、西红柿（1个）、生菜（1片）、甜味色拉酱（1勺）、橄榄油（1勺）、黑胡椒粉（1勺）
1/6. 呃……由于是做完才想起来拍的照片，所以就……这样吧……首先，培根切小片，平底锅倒入橄榄油煎一下，撒上黑胡椒碎，要是喜欢酥脆的朋友可以煎时间稍微长一点。煎好后放到一旁，最后食材齐全后在一层层放上去～
2/6. 再用油煎个荷包蛋，单面的还是算了吧，夹在里面又看不见…火大一些，时间短一些，以外焦里嫩为最佳!煎完后需要放入少许食盐。
3/6. 切几片西红柿放上面，可以提高口感的层次！
4/6. 撕几片生菜放上去，再挤上甜色拉酱(话说我挤的蛮艺术的…)。
5/6. 然后将两片土地像抹布一样将锅里的余油抹净(……)开小火，等颜色稍变即可。
6/6. 最后按照这个顺序堆起来，开吃～
食材功效信息
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有消食、祛寒、开胃等功效；
煎蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、帮助消化、护肤等功效；可与菜花、福寿鱼、圆白菜搭配；与桂鱼 、鲇鱼、南瓜相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、帮助消化、促消化等功效；可与鸡蛋、大蒜、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、防辐射、保护皮肤等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 三明治热量2055 千卡
- 脂肪144.27 克
- 蛋白质53.79 克
- 碳水化合物82.61 克
- 钠3017 毫克
- 钙210.7 毫克
- 铁7.68 毫克
- 钾1731 毫克