| 小白菜银鳕鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银鳕鱼 | 克 | 251千卡 | 88千卡 | 20.4克 | 0.5克 |
| 小白菜 | 克 | 48千卡 | 17千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 569克 | 小白菜银鳕鱼热量/卡路里299千卡 | |||
 热量299千卡，相当于耕种50分钟消耗的热量...360 | |||||
小白菜银鳕鱼的做法共4个步骤
食材主料/辅料
银鳕鱼（适量）、小白菜（适量）
1/4. 小白菜洗净,煮锅加水烧开,放入小白菜煮烂,捞出沥水,剁碎成泥
2/4. 银鳕鱼去皮去骨取一小块洗净(剩下的切成等块,用宝宝专用保鲜盒密封,入冰箱冷冻)
3/4. 蒸锅加水烧开,放入银鳕鱼大火蒸5分钟左右取出,倒掉蒸出的汤水冷却到适宜温度,用手指一点点捏碎确保没有遗漏的鱼刺
4/4. 加入小白菜泥搅匀入蒸锅大火蒸3分钟左右即可,也可调入米粥或烂面
食材功效信息
银鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有缓解压力、健脑明目、增强记忆力等功效；
小白菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、清肺、镇咳等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与黄瓜、醋、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 小白菜银鳕鱼热量299 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质21.1 克
- 碳水化合物4.57 克
- 钠300.3 毫克
- 钙70 毫克
- 铁0.7 毫克
- 钾721 毫克