| 营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 526克 | 营养早餐热量/卡路里172千卡 | |||
 热量172千卡，相当于郑多燕小红帽29分钟消耗的热量...360 | |||||
营养早餐的做法共4个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（适量）、西红柿（适量）、黄瓜（适量）
1/4. 准备好食材，一个西红柿，一个黄瓜，一颗鸡蛋，一个馒头。
2/4. 黄瓜切半切片，放入稍大点的碗里面。然后加佐料，盐，香油，醋，生抽，辣椒油，我还加了一点蚝油。拌匀放起来，准备下一步
3/4. 取小碗打鸡蛋，搅匀后备用。将馒头切片。炒锅放油，少放一点点就够了。油热后，将馒头片在鸡蛋液里面裹一下，下油锅煎一下。过几秒后翻一面，想吃焦一点的可多煎一会儿。一次煎完所有馒头片。
4/4. 洗干净西红柿，再准备一杯牛奶。能量满满，开启能量一天
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、预防动脉硬化、延缓衰老等功效；可与荠菜、苋菜、干辣椒搭配；与鹅、红薯、牛奶相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津止渴、润肠通便、促消化等功效；可与西葫芦、圆白菜、芥蓝搭配；与桂鱼 、鱼肉、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、抗衰老、防酒精中毒等功效；可与苹果、鱿鱼、豆腐搭配；与油菜、水芹菜、马齿苋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养早餐热量172 千卡
- 脂肪9.91 克
- 蛋白质14.06 克
- 碳水化合物6.22 克
- 钠151.9 毫克
- 钙89.7 毫克
- 铁2.65 毫克
- 钾440 毫克