| 水煎杂蔬鸡肉饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸脯肉 | 克 | 399千卡 | 133千卡 | 31.84克 | 8.87克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 淀粉 | 克 | 182千卡 | 364千卡 | 0.2克 | 0.7克 |
| 总量 | 419克 | 水煎杂蔬鸡肉饼热量/卡路里680千卡 | |||
 热量680千卡，相当于办公室工作453分钟消耗的热量...90 | |||||
水煎杂蔬鸡肉饼的做法共8个步骤
食材主料/辅料
鸡胸脯肉（300克）、鸡蛋（1个）、胡萝卜碎（50克）、香菇碎（50克）、芹菜碎（50克）、淀粉（50克）、姜末蒜末（少许）
1/8. 来一张食材大集合
2/8. 调料，淀粉，鸡蛋与鸡胸肉茸混合，顺时针搅拌
3/8. 放一张搅拌之后的样子
4/8. 放入辅料，再次搅拌哦，一定要一个方向搅拌比较好
5/8. 按自己喜欢的大小放入平底锅（我是不放油的哈）
6/8. 不要翻动，煎一会儿！控制火哦，中火就ok的
7/8. 翻面之后锅里加一勺水，盖上盖子水煎2分钟
8/8. 真的是很适合健身的朋友食用，低脂肪高蛋白哦（如果家里锅不给力，就抹一层薄薄的油吧）
食材功效信息
鸡胸脯肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有调月经、强筋壮骨、温中益气等功效；可与油菜、首乌、茶树菇搭配；与芥末酱、狗肾、基围虾相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、养血发胎、预防动脉硬化等功效；可与干贝、韭菜、小米搭配；与茶叶、味精、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、润肠通便、治疗便秘等功效；
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营养信息
- 水煎杂蔬鸡肉饼热量680 千卡
- 脂肪19.08 克
- 蛋白质44.6 克
- 碳水化合物91.66 克
- 钠417 毫克
- 钙59 毫克
- 铁2.35 毫克
- 钾476 毫克