寿司的热量和减肥功效

1/15. 吞拿鱼罐头，要买浸在水里的，浸在油里的，太油。

2/15. 黄瓜，用细孔擦菜器擦成丝，沥水，用时需要挤干水份，不然寿司会水哒哒。

3/15. 菠萝，取出擦干水份，切碎，用时一样需要挤干水份。

4/15. 拌米饭用的寿司醋，花花直接用的这种，不需要调，没有的话，用白醋兑上盐和砂糖调均匀，味道是一样的，量的多少取决于米和需要的口感，可以即时调整。

5/15. 花花用的是寿司米，没有的话用黏糯的圆粒米就行，米要反复洗，洗到洗米水透明，加入高出米一指厚的水蒸熟就打开盖子，倒入调好的寿司醋，用筷子打散米并拌均匀。尝一尝味道哦，可以调整醋和盐的量。

6/15. 将米倒在大盘中摊开晾凉，尽量摊开可以便于之后取，需要很久的话要盖盖，以免米变干。

7/15. 吞拿鱼压成碎末。

8/15. 放入适量的美奶滋，可以用色拉酱。

9/15. 搅拌均匀放入挤干水份的黄瓜。

10/15. 放挤干水份的菠萝，调入适量盐，黑胡椒粒，没有胡椒粒就不用放，不要放胡椒粉哦。搅拌均匀，馅料就准备好了

11/15. 铺米时，旁边放盆水，手打湿一次，略甩干取米，这样不会粘米，抓米时粘手了，再打湿，将米均匀铺在海苔上，略按压铺开。

12/15. 放上馅料，海苔顶头空白处沾上水，粘边用。

13/15. 先用帘子将一头卷到刚过馅料的地方，再松开帘子，用手继续卷起来，最后用帘子整个卷起，因为这个寿司馅料是酱汁状，所以最后卷时不要用力，卷成型就行，如果是固体的馅料，可以用力卷紧实。

14/15. 卷完后接口向下静置一会儿，可以吃时再切。