土豆牛肉咖喱饭的热量和减肥功效

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土豆牛肉咖喱饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
牛肉	克	188千卡	125千卡	27.47克	2克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
总量	638克	土豆牛肉咖喱饭热量/卡路里487千卡
热量487千卡，相当于采花162分钟消耗的热量...180

土豆牛肉咖喱饭的做法共6个步骤

牛肉（150克）、土豆（1个）、洋葱（半个）、胡萝卜（半个）、日式咖喱（两块）

1/6. 土豆胡萝卜牛肉都切块，洋葱切的稍微碎一点点，原谅我这个忘记拍照了，不过大家应该都会切O(∩_∩)O

2/6. 油温不用很高就可以先下洋葱炒一下，然后就把土豆胡萝卜下锅煸炒，然后放牛肉（我用的是熟牛肉）

3/6. 加入凉水(没过菜就可以了)盖上锅盖煮大概8分钟吧(这个时间也不是非常准确，因为每个人切的菜大小不一样，放的量也不一样) 土豆80％熟了就可以了，因为后面加了咖喱后还要再煮一会。

4/6. 超市买的日式咖喱，有好几种口味我随便拿的哈~\(≧▽≦)/~ 这个掰开就和巧克力一样是两排一块一块的，我放了两块味道有点淡（我做的是女生三人份，一男一女两人份的量）放咖喱下锅的时候记得一定要关掉火！！！放入咖喱后稍微搅拌一下等它融化，就可以开火煮了。

5/6. 用中火煮个三五分钟就可以了，我没有加其他的调料，口味重的小伙伴可以加点盐。

6/6. 用小碗盛了米饭倒扣到盘子上，在米饭上面撒了一点点炒熟的黑芝麻，顺手切了菠萝拌了酸奶，因为晚餐吃的这个土豆和牛肉不好消化，所以吃点香蕉菠萝酸奶O(∩_∩)O

牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有暖胃、消水肿、滋养脾胃等功效；可与芋头、香菇、香芋搭配；与海螺、板栗、韭菜相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、利水消肿、美容护肤等功效；可与牛肉、黄瓜、牛腩搭配；与香蕉、樱桃番茄、西红柿相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、治疗高血压、降血脂等功效；可与松子、猪骨、苦瓜搭配；与蜂蜜、小龙虾、河虾相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促消化、解毒生津等功效；可与绿豆芽、黄豆、豆浆搭配；与红枣、水萝卜、柚子相克，同食可能会引起不适；