| 五层版三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | 0.67克 | 43.33克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 280克 | 五层版三明治热量/卡路里1087千卡 | |||
 热量1087千卡，相当于打鼓272分钟消耗的热量...240 | |||||
五层版三明治的做法共10个步骤
食材主料/辅料
1/10. 就拍了张成品、觉得一张张拍好累 哈哈哈
2/10. 吐司切半（切更薄）、也就是三片变六片
3/10. 煎蛋（蛋打入小碗、加盐和两滴香油搅匀、放油入锅、两面煎熟后捞出、平铺在第一片吐司上）抹酱（一勺千岛酱抹上、均匀）
4/10. 番茄切片、平铺在第二片上、一勺千岛酱抹匀。
5/10. 火腿入锅煎一会、放少量油即可、喜欢口味点可以撒点孜然。出锅后平铺到第三块吐司、然后一勺千岛酱抹匀
6/10. 芝士片平铺在第四块吐司上、千岛酱可加可不加
7/10. 继续切番茄片放到第五块吐司上、一勺千岛酱抹匀。
8/10. 垒好吐司、顺序随便自己、建议两个番茄层分开、芝士不放低层。
9/10. 放入微波炉中火30秒、芝士稍化即可
10/10. 端出 对角切半、摆盘、配上牛奶棒棒哒
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与大蒜、冬瓜、白菜搭配；与香菜、甘草、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、延缓衰老、预防癌症等功效；可与桂圆、茼蒿、银鱼搭配；与鹅蛋、菠萝、茶叶相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有预防蛀牙、调味、消毒等功效；与小豆、赤豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有延年益寿、降血压、治疗高血压等功效；可与菠菜搭配；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增加食欲、促消化、促进消化等功效；
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营养信息
- 五层版三明治热量1087 千卡
- 脂肪257.54 克
- 蛋白质28.23 克
- 碳水化合物40.12 克
- 钠11115.1 毫克
- 钙134 毫克
- 铁7.75 毫克
- 钾416 毫克