| 薏米莲子银耳糖水热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 298克 | 薏米莲子银耳糖水热量/卡路里915千卡 | |||
 热量915千卡，相当于保龄球运动305分钟消耗的热量...180 | |||||
薏米莲子银耳糖水的做法共1个步骤
食材主料/辅料
薏米（适量）、莲子（适量（去芯））、白木耳（一朵）、冰糖（适量）、枸杞（适量）
1/1. 第一 薏米莲子银耳泡两个小时 第二 泡好后银耳去掉黄芯摘成小朵 第三 洗适量枸杞跟这些一起入锅，水可以多饭一点（我用的电饭锅的煲粥键） 第四 熬好放入冰糖搅拌（有甜味即可、冰糖量按情况放。
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有清热排脓、健脾胃、护发等功效；可与猕猴桃、鲤鱼、板栗搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩清、养心安神、抗癌等功效；可与花生、银杏、桂圆搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃润肺、祛脂降压、生津止渴等功效；可与莼菜、黑芝麻、银耳搭配；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有降血糖、补肝、软化血管等功效；可与决明子、蚕豆、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 薏米莲子银耳糖水热量915 千卡
- 脂肪5.33 克
- 蛋白质30.83 克
- 碳水化合物251.78 克
- 钠259.4 毫克
- 钙169 毫克
- 铁11.35 毫克
- 钾1040 毫克