| 蔬菜拼盘热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 674克 | 蔬菜拼盘热量/卡路里390千卡 | |||
 热量390千卡，相当于开货车60分钟消耗的热量...390 | |||||
蔬菜拼盘的做法共8个步骤
食材主料/辅料
黄瓜（半截食指大小）、番茄（半个）、生菜（一片半）、橄榄油（4滴）
1/8. 生菜一片半切条状，还有半片我选的是生菜的帮。个人觉得比较嫩。^O^
2/8. 黄瓜切长方形状，留最后一块做眼睛，鼻子。
3/8. 半个小番茄，是昨天做蔬菜沙拉留下的。只要拿刀切出脸的红晕和嘴巴就可以了
4/8. 橄榄油，选择低脂的。放4滴
5/8. 等水滚，放橄榄油4滴
6/8. 放生菜，滚2秒，捞出
7/8. 拼盘，客官请随意发挥*^O^*
8/8. 要减肥，必须把自己吃饭的碗給控制了，呵呵！
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、健脑安神、抗肿瘤等功效；可与豆腐、绿豆芽、虾米搭配；与枣、西红柿、芹菜相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、促消化、抑制病毒等功效；可与鸡蛋、豆腐、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、防辐射、保护皮肤等功效；
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营养信息
- 蔬菜拼盘热量390 千卡
- 脂肪100.6 克
- 蛋白质4.27 克
- 碳水化合物12.36 克
- 钠250.9 毫克
- 钙148 毫克
- 铁2.8 毫克
- 钾1174 毫克