| 番薯小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番薯 | 克 | 376千卡 | 101千卡 | 1.98克 | 0.2克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 总量 | 683克 | 番薯小米粥热量/卡路里1366千卡 | |||
 热量1366千卡，相当于练武术104分钟消耗的热量...790 | |||||
番薯小米粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
番薯（2个）、小米（小半碗）、红枣（2个）、红糖（适量）
1/3. 番薯蒸熟后压成番薯泥，红枣去核，小米洗一下。
2/3. 将小米，番薯泥，红枣同时放入煮沸的水中，搅拌一下。
3/3. 粥煮13分钟左右加入红糖，完成。
食材功效信息
番薯的热量101千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、滋阴、祛斑等功效；可与大豆、红枣、鸡蛋搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有降血压、防癌、养心安神等功效；可与黑豆、木瓜、莲子搭配；与银鱼、黄瓜、葱相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气补血、补血、温胃驱寒等功效；可与小米面、黑豆、荷兰豆搭配；与牛肉、肥牛、牛排相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 番薯小米粥热量1366 千卡
- 脂肪3.8 克
- 蛋白质14.38 克
- 碳水化合物262.89 克
- 钠106.5 毫克
- 钙285 毫克
- 铁9.93 毫克
- 钾1318 毫克