| 苦瓜圈圈包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦瓜 | 克 | 49千卡 | 17千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 肉末 | 克 | 600千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 总量 | 959克 | 苦瓜圈圈包饭热量/卡路里997千卡 | |||
 热量997千卡，相当于高尔夫球222分钟消耗的热量...270 | |||||
苦瓜圈圈包饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
苦瓜（适量）、米饭（适量）、肉末（适量）、南瓜（适量）、盐（适量）、酱油（适量）
1/4. 苦瓜切成环状，尽量厚点都可以。
2/4. 肉切成肉末，南瓜先煮熟.
3/4. 南瓜压成泥，和米饭、肉末放碗里，再加盐和酱油，搅拌均匀。
4/4. 然后把搅拌好的饭泥装到苦瓜环里。放到蒸锅里蒸10分钟就可以了。
食材功效信息
苦瓜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补肾健脾、润脾补肾、降血糖等功效；可与竹笋、芦笋、猪肝搭配；与猪大排、虾、猪骨相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、止渴、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
肉末的热量395千卡（每100克）；具有止消渴、润肠胃、润燥等功效；可与冬笋、芸豆、芦笋搭配；与茶叶、刀豆、红螺相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、预防高血压、消炎止痛等功效；可与枣（鲜）、虾皮、火腿搭配；与海虾、螃蟹、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 苦瓜圈圈包饭热量997 千卡
- 脂肪31.3 克
- 蛋白质19 克
- 碳水化合物33.4 克
- 钠122.8 毫克
- 钙48 毫克
- 铁4.8 毫克
- 钾527 毫克