| 家庭自制凉皮热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面粉 | 克 | 915千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 花椒 | 克 | 39千卡 | 258千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 芝麻酱 | 克 | 278千卡 | 381千卡 | 11.27克 | 9.73克 |
| 干辣椒 | 克 | 112千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 总量 | 648克 | 家庭自制凉皮热量/卡路里1456千卡 | |||
 热量1456千卡，相当于操作485分钟消耗的热量...180 | |||||
家庭自制凉皮的做法共7个步骤
食材主料/辅料
1/7. 用凉水加食盐活面，揉成光滑的面团，盖上纱布醒十几分钟。
2/7. 用清水洗面团，不停的洗呀洗呀…看到了没？会洗出乳白色的液体，好像牛奶一样漂亮哈。不能停，接着洗。洗完一盆水，倒出来留着，再换一盆清水接着洗，洗到没有白色液体为止。
3/7. 洗到最后，得到的是这么一个小团东西，我们用它制作面筋。将洗出来的面筋静置发酵，我一般都是用东西盖在盆上放一个晚上，第二天再做。
4/7. 洗出来的面粉水静置一晚上，盆上找东西盖上点。也可以放在冰箱里面静置，效果一样。因为我们这里夏季温度不高，所以室温下面粉水也不会变质。
5/7. 静置一晚上，我们睡了一个美美的觉，什么都不耽误啊。然后上锅蒸面筋，三分钟左右即可。如果用的面粉量大，时间再加长些。
6/7. 静置好的面粉水将上层清水倒出去，只留下层沉淀。用平底容器蒸凉皮，放入少许沉淀物，上热水锅蒸两分钟左右。拿出容器，用凉水冲容器底部，方便取下凉皮。如此反复，直到将面粉水的沉淀物都蒸完，这就是我们喜欢的凉皮。
7/7. 最后，擦黄瓜丝，加入花椒油和辣椒油(油烧热后淋在花椒和辣椒上即可)，生抽，盐，醋，芝麻酱。好啦，去吃吧！
食材功效信息
面粉的热量366千卡（每100克）；具有和血、止渴、润肺补肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、减肥强体、解毒消肿等功效；可与木耳菜、醋、黑木耳搭配；与杨梅、红枣、番茄相克，同食可能会引起不适；
花椒的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有芳香健胃、止痒解腥、预防高血压等功效；
干辣椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有减肥、降血糖、挡辐射等功效；可与北极虾、豆腐、基围虾搭配；与胡萝卜、羊肝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有清肠道、消食理气、帮助消化等功效；可与排骨、玉米面、洋葱搭配；与蜂蜜、芒果、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 家庭自制凉皮热量1456 千卡
- 脂肪32.53 克
- 蛋白质49.57 克
- 碳水化合物274.29 克
- 钠4239.5 毫克
- 钙860 毫克
- 铁17.43 毫克
- 钾1962 毫克