| 南瓜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 506克 | 南瓜饭热量/卡路里1332千卡 | |||
 热量1332千卡，相当于骑马166分钟消耗的热量...480 | |||||
南瓜饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（3斤）、食用油（适量）、大米（四人的饭量）
1/5. 南瓜去皮洗干净，切厚片
2/5. 炒锅内放油烧热，放入南瓜大火炒一两分钟关火，然后高压锅内放入大米洗干净放水，水比平时煮饭少放点，因为南瓜有很多的水份，再把炒好的南瓜放在高压锅内的大米上面，大火蒸，上汽后改用最小的火煮，大盖需要三十分钟左右吧，看你的锅大还是小而定时间，我的锅很小的，所以时间比较长点，煮饭可是要守着哟以免煮糊了，我边带宝宝边做饭，所以我也经常会煮糊。
3/5. 煮糊了还得救哟，饭勺轻轻的把南瓜和米饭盛到另外一个容器里，千万别把底下烧糊了的也盛起来了，不然饭就会有糊味了可就大大的打折扣咯
4/5. 糊了的这个就不要啦。
5/5. 把饭和南瓜伴均匀就OK啦
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、防癌治癌、益气等功效；可与红豆、红枣、火腿搭配；与西红柿、梭子蟹、上海青相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有补虚、降血压、血管硬化等功效；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、提高免疫力、养胃等功效；可与荷叶、红薯、绿豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜饭热量1332 千卡
- 脂肪104.9 克
- 蛋白质7.8 克
- 碳水化合物83 克
- 钠6.8 毫克
- 钙866 毫克
- 铁47.9 毫克
- 钾530 毫克