酸奶粗粮杂感的热量和减肥功效

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酸奶粗粮杂感热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
燕麦片	克	339千卡	399千卡	13.07克	8克
小米	克	4千卡	361千卡	9克	3.1克
莲子	克	1千卡	89千卡	4.13克	0.53克
玉米	克	2千卡	196千卡	4克	1克
薏米	克	4千卡	361千卡	12.8克	3.3克
黄米	克	4千卡	351千卡	9.7克	1.5克
酸奶	克	150千卡	104千卡	2.5克	2.7克
总量	234克	酸奶粗粮杂感热量/卡路里504千卡
热量504千卡，相当于打沙袋84分钟消耗的热量...360

酸奶粗粮杂感的做法共1个步骤

燕麦片（1勺）、小米（1克）、黄米（1克）、莲子（1克）、茨实（1克）、云零（1勺）、杞子（1克）、玉米（1克）、薏米（1克）、酸奶（1勺）

1/1. 材料：黑芝麻，白芝麻，薏米，云零，杞子，燕麦，莲子，小米，黄米，玉米各1勺子混合在豆浆机一起煲，大概25分钟左右完成，完成后自然坦冻后加入牛油果少许或酸奶，口感相当唔错，有减肥健美作用，朋友们都可以试下，可作为早餐同午餐交替，长期食用可以减少便秘。

燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防心脑血管疾病、延年益寿、大便秘结等功效；可与香蕉、黄豆、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、滋阴、防止泛胃等功效；可与洋葱、猪心、大豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；

黄米的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺补肾、补虚损、通便等功效；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防高血压、抗癌、养心安神等功效；可与银杏、山药、木瓜搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脾开胃、抗癌、治疗高血压等功效；可与小麦、洋葱、草莓搭配；与田螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；