36小时天然酵种Teff粉法棍-埃塞俄比亚特色的热量和减肥功效

1/15. 混合132克冰水和高筋面粉，搅拌成团，手揉就可以。冰箱冷藏浸泡过夜，8到12小时。

2/15. Teff粉25克

3/15. 同时Teff粉+25克沸水，浸泡，加盖，室温静置过夜。

4/15. 12小时过夜后，混合面包粉面团和teff粉浸泡液，加入盐和天然酵种，揉至面团基本均匀，大概3到4分钟。由于天然酵种的质地比较接近面团，比以前用即时酵种的版本要容易揉均匀。刚搅拌完毕一些不均匀也没关系，在下面折叠过程中会完全均匀。

5/15. 室温（25C）加盖发酵3小时。在30，60，90，120，150分钟时折叠（欧包叠被子的方法，整个面团由边缘向中心聚拢），一共5次。面团非常粘湿，动作要利落。要根据自己面团的筋度调整折叠次数。面团会长大一点，但远远没有2倍大。继续冷藏24小时。

6/15. 从冰箱取出冷藏24小时的法棍面团，取出时面团涨大到原来的2倍大，如果没有涨这么多，放在室温继续发酵至2倍左右，面团会有很多泡。这里完全需要根据面团的状况而决定是否要室温继 续发酵，发酵多久。根据我的酵种，室温，冰箱温度等因素，一般在把面团取出冷藏后还需要在发酵箱发酵1小时左右，但绝对不可一概而论。

7/15. 完成最后发酵的面团内部应该有大量气泡。

8/15. 操作台撒高筋面粉

9/15. 面团分成两个，210克一个，滚圆放松回温40分钟，

10/15. 烤箱连石板和烤盘一起预热到250度（或者你的烤箱能达到的最高温度），大概需要40分钟到1小时，有热容量大的石板在内，要预热比较久才会到达 预定温度。把一个面团整形成法棍，（另一个我要做披萨饼底，一般整两个法棍）放在铺烘焙纸的烤盘上二次发酵40分钟左右，至手指按下慢慢弹回一部分。

11/15. 烤箱和石板温度足够高时，往烤箱烤盘浇热水，关门，制作蒸汽。

12/15. 同时，发酵完成的法棍撒上干粉，准备好剃须刀片，割包，

13/15. 割好包的法棍，连烘焙纸一起转移石板上，下面盛水的烤盘内再浇一杯热水，关门。烤温降到230度烤10分钟， 取出烘焙纸和盛水的烤盘，再烤15分钟左右，至面包成深色。

14/15. 烤好的法棍取出。