菠萝饭的热量和减肥功效

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菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
葱	克	12千卡	31千卡	1.7克	0.2克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
培根	克	601千卡	505千卡	38.62克	37.27克
菠萝	克	127千卡	50千卡	0.54克	0.12克
总量	950克	菠萝饭热量/卡路里1201千卡
热量1201千卡，相当于骑脚踏车392分钟消耗的热量...184

菠萝饭的做法共3个步骤

米饭（1碗）、胡萝卜（半根）、培根（3片）、洋葱（半个）、玉米青豆（一小袋）、葱（一根）、火腿（半根）、菠萝（1个）

1/3. 把食材都切成丁，会吃辣可以加青椒哦~ 培根可以换做虾仁都可以的

2/3. 把菠萝挖空备用，里面的菠萝切丁，备用
然后锅烧热倒入食用油，然后依次放入葱白，洋葱，等香味出来了再依次放入火腿，培根，胡萝卜，玉米青豆，在炒de时候倒掉老酒提香哦

3/3. 然后倒入米饭，把米饭炒热，使米饭粒粒分开，受热均匀，撒入一点点的盐（因为一些菜里本来就带有盐的，可以不要放太多），然后就可以倒入菠萝丁了，翻炒4分钟就可以吃啦

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、益精强志、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、促消化、下气等功效；可与香菇、圆白菜、草鱼搭配；与白酒、辣椒、山楂干相克，同食可能会引起不适；

培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有祛寒、消食、健脾等功效；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、杀菌消炎、帮助消化等功效；可与鸡蛋、火腿、苹果搭配；与虾、小龙虾、河虾相克，同食可能会引起不适；

葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、治疗高血压、减肥等功效；可与卤牛肉、小腿牛肉、猪血搭配；与腐竹、油皮、干枣相克，同食可能会引起不适；