| 水煮牛肉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛里脊 | 克 | 475千卡 | 125千卡 | 20.17克 | 3.34克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 豆瓣酱 | 克 | 20千卡 | 27千卡 | 1.54克 | 0.16克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 鸡蛋清 | 克 | 104千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 8.8克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 花椒 | 克 | 39千卡 | 258千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 生粉 | 克 | 160千卡 | 355千卡 | 0克 | 0克 |
| 干辣椒 | 克 | 112千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 高汤 | 克 | 84千卡 | 16千卡 | 2.25克 | 1克 |
| 总量 | 1434克 | 水煮牛肉热量/卡路里1131千卡 | |||
 热量1131千卡，相当于仰泳162分钟消耗的热量...420 | |||||
水煮牛肉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
1/5. 步骤1：牛里脊切片装碗，里面倒入3勺生抽、1个鸡蛋清、半勺盐和少许生粉，用筷子或手搅拌均匀后腌制30分钟左右。（期间可以把生菜装在大碗底部，备用。一定要大点的碗噢）
2/5. 步骤2：把干辣椒切段、大蒜切末、葱花切段装碗备用。
3/5. 步骤3：锅中放40ml油，中火把油热到7、8分热，下少许干辣椒和花椒，再放入2勺豆瓣酱，看炒出红油后放入少许蒜末，后下高汤大火煮开，然后再改中火煮5分钟。
4/5. 步骤4：把腌好的牛里脊用筷子少许的夹入锅中，半分钟后搅拌。（切记不能马上去搅拌它，不然会脱浆），最后倒少许生粉水入锅上浆。，按口味加入少许盐调味。
5/5. 步骤5：待牛里脊变色后把它倒入之前用生菜打底的大碗中，放少许花椒粒、干辣椒、大蒜末，用热油淋在它们上面。最后加少许葱花点缀即可。完成！
最后一步淋热油很关键，切不可少，油不需太多，够淋干辣椒等佐料即可。很简单吧？！这种家常版的水煮牛肉需要的东西也不多，操作也很简单。大家有空在家可以动动手试一试。
食材功效信息
牛里脊的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强健筋骨、止渴止涎、补脾胃等功效；可与菜花、生姜、茭白搭配；与板栗、红糖、田螺相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、促进血液循环、消脂减肥等功效；可与豆腐、豆腐皮、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
豆瓣酱的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有益气健脾、预防动脉硬化、利湿消肿等功效；可与牡蛎 搭配；与羊排相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋清的热量144千卡（每100克）；具有护肤、止咳、慢性咽炎等功效；可与香椿、银鱼、桂圆搭配；与鹅肉、茶叶、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
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营养信息
- 水煮牛肉热量1131 千卡
- 脂肪34.7 克
- 蛋白质72.83 克
- 碳水化合物260.92 克
- 钠11166.1 毫克
- 钙963 毫克
- 铁23.21 毫克
- 钾3150 毫克