| 南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 402克 | 南瓜粥热量/卡路里533千卡 | |||
 热量533千卡，相当于背包旅行76分钟消耗的热量...420 | |||||
南瓜粥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
大米（100克）、南瓜（适量）、枸杞（适量）
1/10. 1 大米，南瓜切丁
2/10. 2 南瓜盖上保鲜膜放进微波炉高火蒸熟
3/10. 3 用勺子把南瓜尽量压碎
4/10. 4 大米洗一遍放进锅内，加适量水大火煮开
5/10. 4 大米洗一遍放进锅内，加适量水大火煮开
6/10. 5 转小火继续煮至大米开花
7/10. 6 加入南瓜泥搅拌均匀
8/10. 6 加入南瓜泥搅拌均匀
9/10. 7 再小火继续煮5分钟，焖一会儿再盛
10/10. 8 做好的稀粥！
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、中和胃酸、益脾胃等功效；可与黑豆、黑米、白果搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、通便、益气等功效；可与芦荟、莲子、虾皮搭配；与海虾、鲤鱼、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延缓衰老、软化血管、抗脂肪肝等功效；可与大花蟹、蚕豆、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜粥热量533 千卡
- 脂肪6.5 克
- 蛋白质21.7 克
- 碳水化合物147.1 克
- 钠258.9 毫克
- 钙926 毫克
- 铁53.3 毫克
- 钾964 毫克