如何做一只简单又高大上的圣诞烤鸡的热量和减肥功效

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如何做一只简单又高大上的圣诞烤鸡热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
火鸡	克	218千卡	109千卡	22克	1克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
蘑菇	克	41千卡	22千卡	3.28克	0.34克
蜂蜜	克	241千卡	321千卡	0.4克	1.9克
蚝油	克	35千卡	174千卡	6.71克	13.29克
橄榄油	克	257千卡	886千卡	0克	100克
生抽	克	4千卡	20千卡	4.8克	0.1克
黑胡椒	克	5千卡	67千卡	4.37克	4.01克
海盐	克	15千卡	18千卡	0克	0克
总量	1293克	如何做一只简单又高大上的圣诞烤鸡热量/卡路里1166千卡
热量1166千卡，相当于高尔夫球233分钟消耗的热量...300

如何做一只简单又高大上的圣诞烤鸡的做法共5个步骤

火鸡（一只）、西兰花（适量）、土豆（适量）、洋葱（适量）、蘑菇（适量）、胡萝卜（适量）、生抽（适量）、蚝油（适量）、橄榄油（适量）、黑胡椒（适量）、海盐（适量）、蜂蜜（适量）

1/5. 把蔬菜切块，铺在烤盘上均匀地洒上橄榄油

2/5. 将蚝油，生抽，蜂蜜，黑胡椒，海盐适量调成汁（视个人口味，没有定量~）先用橄榄油给火鸡按摩，在均匀涂上酱汁注意鸡肚子也要涂哦。在鸡肚子上用刀划几个口子更进味儿~

3/5. 鸡肚子里面可以塞蔬菜或者一整只柠檬，不爱酸的同学请谨慎尝试~

4/5. 进烤箱~175度，25分钟换个面

5/5. 完成~?开吃！

火鸡的热量109千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有通乳、止泄、暖胃等功效；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、抗癌、清热解渴等功效；可与芥末、胡萝卜、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、利水消肿、益气等功效；可与豆角、黄瓜、牛里脊搭配；与圣女果、柿子、香蕉相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、防癌、治疗高血压等功效；可与大蒜、排骨、苹果搭配；与河虾、蜂蜜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有帮助消化、预防高血压、补脾润肺等功效；可与三文鱼、鲑鱼、鲫鱼搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；