| 红袍莲子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 256克 | 红袍莲子热量/卡路里533千卡 | |||
 热量533千卡，相当于瑜伽213分钟消耗的热量...150 | |||||
红袍莲子的做法共6个步骤
食材主料/辅料
红枣（10个）、莲子（14个）、银耳（适量）、蜂蜜（适量）
1/6. 莲子提前一晚上泡开，然后洗洗干净；
2/6. 银耳提前几个小时也泡好；
3/6. 红枣从中间切一下，一拧就拧下来一半；
4/6. 另外一半用小刀和钳子掏出来枣核，把泡好的莲子塞进红枣里面去；
5/6. 拿一个碗，码好红枣，最上面放上点银耳；
6/6. 高压锅蒸半个小时以上（取决于莲子），然后倒扣出来，淋上蜂蜜哦~~~
食材功效信息
红枣的热量264千卡（每100克）；具有预防高血压、抗癌、养心安神等功效；可与乌鸡、牛奶、南瓜搭配；与牛奶、银鱼、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、预防高血压、止遗涩精等功效；可与木瓜、南瓜、红枣搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补气、和血、提神等功效；可与苹果、黑木耳、鹌鹑蛋搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红袍莲子热量533 千卡
- 脂肪2.43 克
- 蛋白质17.33 克
- 碳水化合物152.38 克
- 钠89.3 毫克
- 钙144 毫克
- 铁7.35 毫克
- 钾2479 毫克