| 微波土豆菜卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白菜 | 克 | 53千卡 | 35千卡 | 2.38克 | 0.41克 |
| 土豆 | 克 | 38千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 305克 | 微波土豆菜卷热量/卡路里130千卡 | |||
 热量130千卡，相当于爵士乐健身操22分钟消耗的热量...360 | |||||
微波土豆菜卷的做法共11个步骤
食材主料/辅料
白菜（150克）、土豆（50克）、胡萝卜（适量）、食用油（适量）、盐（适量）、香菇（适量）、白糖（适量）、大蒜（适量）、生姜（适量）、番茄酱（适量）
1/11. 白菜叶放人微波容器，加开水
2/11. 高火叮6分钟至白菜叶熟，变软
3/11. 土豆切丁，丁10分钟，我叮的一半还未熟
4/11. 叮熟的白菜叶，土豆压成泥备用，切成丁的香菇和胡萝卜
5/11. 土豆泥拌入香菇和胡萝卜丁
6/11. 取土豆泥放在白菜叶前端，慢慢卷起
7/11. 微波高火5分钟
8/11. 切好的大蒜和生姜备用，番茄酱加人鸡精，一点点白糖，盐
9/11. 加水拌好
10/11. 拌好的番茄酱，和油，一起淋在叮熟的土豆菜卷上
11/11. 继续高火叮2分钟
食材功效信息
白菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有通利肠胃、养胃生津、解热除烦等功效；可与板栗、猪肉、山楂搭配；与山竹、羊肝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、补充营养、益气等功效；可与肥牛、醋、豇豆搭配；与香雀、樱桃番茄、圣女果相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、消食、抗癌等功效；可与蜂蜜、鳕鱼、草鱼搭配；与柠檬、苹果、山楂干相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 微波土豆菜卷热量130 千卡
- 脂肪0.81 克
- 蛋白质5.38 克
- 碳水化合物33.18 克
- 钠264.7 毫克
- 钙48 毫克
- 铁1.47 毫克
- 钾635 毫克