| 蓝莓酸奶燕窝羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 144克 | 蓝莓酸奶燕窝羹热量/卡路里150千卡 | |||
 热量150千卡，相当于读书115分钟消耗的热量...78 | |||||
蓝莓酸奶燕窝羹的做法共5个步骤
食材主料/辅料
天然燕窝（一盏一人）、蓝莓汁或蓝莓酱（适量）、酸奶（适量）
1/5. 炖好天然燕窝（用量为一人一盏），或选用即食燕窝（图中为我家的鲜炖纯燕窝）；
2/5. 取适量酸奶于碗中；
3/5. 加入蓝莓汁或者蓝莓酱（新鲜的蓝莓酸味较重，建议先少加点）；
4/5. 放入炖好的燕窝或者即食燕窝；
5/5. 酸酸甜甜的蓝莓酸奶燕窝羹便做好了！
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、帮助消化、大便秘结等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓酸奶燕窝羹热量150 千卡
- 脂肪2.7 克
- 蛋白质2.5 克
- 碳水化合物19.7 克
- 钠39.8 毫克
- 钙159 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾339 毫克