| 银耳莲子红枣羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 40千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 莲子 | 克 | 9千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 177克 | 银耳莲子红枣羹热量/卡路里437千卡 | |||
 热量437千卡，相当于壁排球62分钟消耗的热量...420 | |||||
银耳莲子红枣羹的做法共6个步骤
食材主料/辅料
银耳（20克）、红枣（15颗）、莲子（10克）、冰糖（适量）
1/6. 银耳水发后，除去根部泥沙及杂质，放入碗中。红枣洗净去核，莲子去莲心，放入碗中备用。
2/6. 把红枣和莲子用电饭锅煮一个小时，因为莲子不易熟！
3/6. 把红枣和莲子用电压力锅里煮一个小时，因为莲子不易熟！
4/6. 一小时后放入银耳和冰糖煮10分钟即可
5/6. 一小时后放入银耳和冰糖煮10分钟即可关火出锅！
6/6. 出锅后可以放入冰箱冷冻几分钟口味会更好哦！
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有生津、强精、美容等功效；可与苹果、梨、冰糖搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有降血压、宁心安神、提高免疫力等功效；可与牛奶、冬瓜、板栗搭配；与牛奶、鱼肉、银鱼相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补脾止泻、降血压、益肾涩精等功效；可与百合、花生、白果搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳莲子红枣羹热量437 千卡
- 脂肪2.43 克
- 蛋白质17.33 克
- 碳水化合物152.38 克
- 钠89.3 毫克
- 钙144 毫克
- 铁7.35 毫克
- 钾2479 毫克