| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 总量 | 697克 | 紫菜包饭热量/卡路里1198千卡 | |||
 热量1198千卡，相当于办公室工作799分钟消耗的热量...90 | |||||
紫菜包饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
海苔（6块）、香肠（2条）、青瓜（1条）、肉松（适量）、鸡蛋（2个）、黄萝卜（适量）、米饭（适量）
1/6. 把青瓜去籽切成条状备用（可削皮可不削，个人感觉削皮比较干净。黄萝卜也是切条备用
2/6. 鸡蛋煎熟后切条状，火腿切条状后也煎煎装盘备用。
3/6. 将煲好米饭煮熟，我用的是寿司醋，所以就不用怎么调，但我还是放了些纯香芝麻油和一点白糖。这个看个人口味。（据说用东北大米会更加好吃）
4/6. 就可以开始卷了。一块海苔，一些米饭，米饭铺均匀。
5/6. 米饭上面还可以铺成肉松，可香了。然后就依次放青瓜条，香肠，萝卜，鸡蛋，有沙拉酱也可以放点沙拉酱。
6/6. 成品。
食材功效信息
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补钙、生津液、解热毒等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、养血发胎、增强皮肤润滑等功效；可与北极虾、小米面、荠菜搭配；与豆奶、茶叶、糖精相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫菜包饭热量1198 千卡
- 脂肪64.31 克
- 蛋白质91.76 克
- 碳水化合物120.22 克
- 钠2513.2 毫克
- 钙93 毫克
- 铁8.85 毫克
- 钾771 毫克