三明治的热量和减肥功效

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三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
培根	克	601千卡	505千卡	38.62克	37.27克
花生油	克	585千卡	886千卡	0克	100克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
总量	705克	三明治热量/卡路里1387千卡
热量1387千卡，相当于看电视925分钟消耗的热量...90

三明治的做法共2个步骤

全麦吐司（3片）、生菜（1片）、培根（1条半）、鸡蛋（1只）、番茄（1个）、芝士（3片）、花生油（少许）

1/2. 芝士先放微波炉高火30秒融化，番茄去皮切薄片，锅里热少许油煸熟培根出锅，把鸡蛋打散也倒入锅里煎成蛋皮出锅

2/2. 先一片吐司抹上芝士铺上生菜培根，再取一片吐司两面都抹上芝士盖上，铺上番茄片蛋皮取最后一片吐司抹上芝士盖上，稍微压实一下斜切成三角即可，我喜欢吃有点焦的吐司所以放电饼铛煎了一下才切的

全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、驱寒利尿、促进消化等功效；可与猪肝、豆腐皮、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有消食、开胃、祛寒等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、美容护肤、润肺利咽等功效；可与洋葱、桂圆肉、羊排搭配；与桔子、糖精、柿子相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肤、养阴凉血、健胃消食等功效；可与芥蓝、西兰花、黄鱼搭配；与鲇鱼、草鱼、青鱼相克，同食可能会引起不适；