| 多彩燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 鸡蛋清 | 克 | 104千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 8.8克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 曲奇饼干 | 克 | 693千卡 | 433千卡 | 11.8克 | 13.2克 |
| 总量 | 526克 | 多彩燕麦粥热量/卡路里1031千卡 | |||
 热量1031千卡，相当于排球129分钟消耗的热量...480 | |||||
多彩燕麦粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
燕麦（快熟）（适量）、火腿肠（酌情）、鸡蛋清（少许）、黄瓜（少许）、曲奇饼干（一片）、盐（少许）
1/4. 准备燕麦，加入适量的热水。不用太多，淹没即可
2/4. 在燕麦上放上切碎的火腿肠并覆盖蛋液放一点点盐，就可以上微波炉啦～2min~
3/4. 撒上切碎的黄瓜，弄成小块的曲奇～over～
4/4. 搅拌即可～
食材功效信息
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、解热毒、滋肝阴等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、减肥强体、降血糖等功效；可与醋、墨鱼、木耳菜搭配；与圣女果、辣椒、泥鳅相克，同食可能会引起不适；
曲奇饼干的热量433千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、呵护咽喉、消毒等功效；与红豆、豆馅、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 多彩燕麦粥热量1031 千卡
- 脂肪32.6 克
- 蛋白质41.9 克
- 碳水化合物101.1 克
- 钠11296.6 毫克
- 钙249 毫克
- 铁13.68 毫克
- 钾984 毫克