| 燕麦牛奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 总量 | 412克 | 燕麦牛奶热量/卡路里485千卡 | |||
 热量485千卡，相当于刮掉油漆162分钟消耗的热量...180 | |||||
燕麦牛奶的做法共5个步骤
食材主料/辅料
纯燕麦片（50（与牛奶的比例为1:5，太稠了影响口感）克）、牛奶（250毫升）、鸡蛋（1个）、香蕉（1根）、葡萄干（30颗）、开水（适量）
1/5. 1根香蕉切片
2/5. 锅中倒入燕麦片和葡萄干，加入少量开水加热至沸腾
3/5. 快速打入锅中一个鸡蛋，用勺子不停搅拌
4/5. 快速加入牛奶，用勺子不停搅拌
5/5. 撒入香蕉片搅拌一下立即出锅（注意千万不要让牛奶沸腾，要不然营养会被破坏哦）
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、养颜、改善睡眠等功效；可与蜂蜜、黑豆、桃搭配；与猕猴桃、米汤、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、美容护肤、防细菌感染等功效；可与桂圆肉、干贝、银鱼搭配；与豆浆、田鸡、鹅相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有助睡眠、保护胃黏膜、益胃生津等功效；可与牛奶、苹果、燕麦片搭配；与香芋、芋头、酸奶相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有护肠、补血气、防止冠心病等功效；可与山药、枸杞、薏苡仁搭配；与白萝卜、螃蟹、龟相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦牛奶热量485 千卡
- 脂肪13.44 克
- 蛋白质22.96 克
- 碳水化合物110.36 克
- 钠199.3 毫克
- 钙374 毫克
- 铁11.14 毫克
- 钾1600 毫克