| fruit sandwiches热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | 0.47克 | 0.26克 |
| 煮鸡蛋 | 克 | 87千卡 | 150千卡 | 12.2克 | 11.2克 |
| 总量 | 970克 | fruit sandwiches热量/卡路里1026千卡 | |||
 热量1026千卡，相当于读书789分钟消耗的热量...78 | |||||
fruit sandwiches的做法共5个步骤
食材主料/辅料
全麦面包（3片）、酸奶（1包）、苹果（半个）、木瓜（适量）、煮鸡蛋（1只）、各种菜（有就加，喜欢就加）
1/5. 准备好材料。
2/5. 拿出一块全麦面包，顺便吐槽一下宾堡的面包比起曼可顿小得不是一点点，以后果断买曼可顿，苹果切开，木瓜去籽。
3/5. 第一层，把苹果切成薄片，鸡蛋切成两半，也切成薄片，均匀地铺在面包片上，淋上一些酸奶。
4/5. 放上第二片面包，木瓜和鸡蛋切成薄片，均匀地铺在面包片上，淋上一些酸奶。
5/5. 盖上第三片面包，这样就完成啦～原想跟风切个对角，又害怕漏出来，虽然没有那么美美哒，可是味道棒棒哒～
食材功效信息
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、润肤、治便秘等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、促进胃肠蠕动、减肥等功效；可与番茄、咸菜、鳙鱼搭配；与沙丁鱼、紫甘蓝、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、抗疫杀虫、抗痉挛等功效；可与墨鱼、章鱼、红枣搭配；与北极虾、明虾、南瓜相克，同食可能会引起不适；
煮鸡蛋的热量150千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、防细菌感染、清热解毒等功效；可与辣椒、韭菜、香椿搭配；与味精、甲鱼 、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- fruit sandwiches热量1026 千卡
- 脂肪19.76 克
- 蛋白质23.77 克
- 碳水化合物89.82 克
- 钠482.4 毫克
- 钙283 毫克
- 铁6.35 毫克
- 钾1031 毫克