| 杏仁蔬果沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 杏仁 | 克 | 397千卡 | 575千卡 | 21.22克 | 49.42克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 玉米粒 | 克 | 98千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 285克 | 杏仁蔬果沙拉热量/卡路里532千卡 | |||
 热量532千卡，相当于郑多燕89分钟消耗的热量...360 | |||||
杏仁蔬果沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
杏仁（15颗）、苦菊菜（一小把）、圣女果（10个）、玉米粒（50克）、沙拉酱（2大勺）
1/4. 水烧开放入玉米粒滚1分钟，熟玉米粒捞出备用。
2/4. 苦菊菜切成段，圣女果对半切开。
3/4. 碗里放入苦菊菜，圣女果，熟玉米粒，杏仁。
4/4. 放入沙拉酱搅拌均匀即可。
食材功效信息
杏仁的热量575千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含锌，富含蛋白质；具有治便秘、止咳平喘、胸满痰多等功效；可与芝麻、西洋菜、核桃搭配；与黄芪、栗子、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有预防高血压、抗癌、帮助消化等功效；可与三文鱼、菜花、圆白菜搭配；与土豆、螃蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治疗高血压、防治肝病、健脑等功效；可与芥蓝、烤肉、菜花搭配；与红螺、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杏仁蔬果沙拉热量532 千卡
- 脂肪50.42 克
- 蛋白质26.22 克
- 碳水化合物106.67 克
- 钠2.1 毫克
- 钙265 毫克
- 铁4.82 毫克
- 钾943 毫克