| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 总量 | 576克 | 三明治热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡，相当于板球35分钟消耗的热量...300 | |||||
三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
牛油吐司（4片）、黄瓜（切片六片）、西红柿（两片）、奶酪（一小盒）、金枪鱼沙拉酱罐头（适量）
1/6. 准备两片吐司，因为今天买的是牛油吐司，边很软，所以就没有切边，若是普通吐司，需要把旁边的边切掉。
2/6. 把一片抹上奶酪，涂满。
3/6. 一片抹上沙拉金枪鱼，涂满。
4/6. 一片摆满黄瓜片，一片摆一片西红柿。
5/6. 两片合起来，略微压紧，然后对半切开。
6/6. 重复一次， 摆盘啦。 我比较喜欢奶酪味道的，会比较甜，如果中间放的是芝士，则需要微波炉热一下。
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、防酒精中毒、清热利水等功效；可与木耳菜、醋、苹果搭配；与白萝卜、猕猴桃、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、润肠通便、抗衰老等功效；可与西兰花、豆腐、鸡蛋搭配；与石榴、鳙鱼、冰棍相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有保护眼睛、促进胃肠蠕动、补钙等功效；与羊肉、莴笋、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治热量174 千卡
- 脂肪4.6 克
- 蛋白质7.2 克
- 碳水化合物10.3 克
- 钠81.9 毫克
- 钙218.7 毫克
- 铁1 毫克
- 钾566 毫克